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你练不出蜜桃臀因为你只会深蹲

作者:九乐棋牌发布时间:2019-06-16 18:06

  不论男女,都希望自己有个好身材。男女有别,男女对于身材的要求也不同,男人通常不在乎体重,只在乎自己是否拥有厚实的胸肌,九乐棋牌注册结实饱满的肱二头肌,玉米棒一样的腹肌。而女孩大多数还是有点在意自己的体重,还希望自己的身材前凸后翘。翘臀展示了女性的魅力,给她们自信心,让她们可以穿上牛仔裤走在大街上昂首挺胸,为什么?因为身材好,自信。

  很多女孩提到练臀只能想到“不深蹲,无翘臀”?实际上想要拥有翘臀,你的臀部训练应该远远不止于深蹲,想拥有“蜜桃臀”,你需要让你的臀部从背面和侧面看都挺拔紧致,并且臀部肌肉肌腹的位置应该靠上并向中间集中。“深蹲”这个动作模式的确可以用来提升臀部紧实程度,但对于塑造一个性感的蜜桃臀,还需要的是其他动作。

  一套好的臀部训练计划,不是一上来就去把臀往死里整,而是先激发臀部肌肉的敏感度,以及相关的辅助性肌肉对动作的适应程度,避免辅助性肌肉“抢”了臀部肌肉需要做的功。接下来的9个动作,每次练习可以挑4个动作练习,我们知道肌肉很容易适应运动,如果你只练习一个动作,很容易遇到瓶颈,要多个动作组合,多角度全方位刺激肌肉,才能练出真正性感的蜜桃臀。动作的组数和每组的次数根据你的锻炼效果来制定。

  如果是为了翘臀做深蹲,那么深蹲一定要足够低,这样才能最大程度地调动臀部肌肉。

  大腿保持与地面平行,这个动作主要锻炼臀部和大腿。刚开始坚持不了多长时间,练习一段时间可以慢慢增加时常。

  双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点,再放下到最低点,但不要触地,反复运动即可。

  这个动作,以前学校里上体育课的热身动作,它也可以锻炼到你的臀部。一条腿弯曲,蹲下,另一条腿向侧边伸直,感受到臀部及腿的拉扯,交替反复动作。

  俯身跪姿,大腿与小腿呈90度。一条腿保持姿势向侧边抬到最高点,再回归原点,另一条腿抬至最高点,回到初始位置,重复交替进行。

  这个动作可以同时锻炼腿部和臀部,平躺着,将双腿伸直离地,一条腿向上抬与地面呈45度,另一条腿保持不动,再交替进行。别说屁股是天生,大量的对比照片就可以给你答案,臀部可以练出来。

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