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深蹲训练中高杠深蹲和低杠有什么区别?

作者:九乐棋牌发布时间:2019-09-06 16:42

  高杠位深蹲,杠铃杠位置较高,是将杠铃放在斜方肌上束的上侧,这时候大腿前侧发力会比较多,股四头肌会很有感觉,而下背部受到的压力会变得很小;

  低杠位深蹲,★▽…◇是将杠铃放在斜方肌下端,一方面要求杠铃的固定,◇•■★▼另一方面为了维持重心的稳定,上肢必须比高杠位深蹲更加前倾。

  尤其是上背部和肩部柔韧性不是很好的人,杠铃很难放到低杠位置,自然是选择高杠深蹲比较好。

  而且,因为膝关节前移的幅度大,身体前倾的幅度小,◇▲=○▼=△▲所以高杠深蹲对腰部的压力相对较小。口▲=○▼

  低杠深蹲可以调动更多的肌肉,比如臀大肌和腘绳肌,这对肌肉的全面发展更加有利。

  低杠深蹲能够使用更大的负重,△▪️▲□△•●而更大的负重能让肌肉的刺激变得更好,▲●…△同时也是很多健身爱好者的追求。

  看外,因为低杠深蹲的时候,九乐棋牌平台身体姿态和硬拉几乎一样,所以对于提升全身的力量,提升硬拉的成绩,☆△◆▲■帮助非常之大。

  核心力量不强,上背部和肩部还有手腕柔韧性不高的话,使用低杠位深蹲是非常难受的。

  如果你是一名力量举选手,◆●△▼●你会发现低杠深蹲能蹲更大的重量,你肯定会选择低杠深蹲;

  另外,女性深蹲的话,★△◁◁▽▼我个人建议尝试低杠深蹲,◆◁•因为女性健身哀嚎着通常更喜欢练翘臀,而不是练粗腿,低杠位深蹲相比高杠位深蹲更加能够达到这一点。△

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