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练深蹲练腿会让腿变的很粗很重么

作者:九乐棋牌发布时间:2019-08-29 21:41

  是这样的,我喜欢跳舞啊,跑酷这方面的运动,怕把腿练的很粗很重,以后翻不起跟头,倒立不起来,这样.所以想问下练腿以后会不会下半身体重变的很重后很多动作做不起来为什么有些人深蹲很厉害...

  是这样的,我喜欢跳舞啊,跑酷这方面的运动,怕把腿练的很粗很重,以后翻不起跟头,倒立不起来,这样.所以想问下练腿以后会不会下半身体重变的很重后很多动作做不起来

  为什么有些人深蹲很厉害,腿却很细?我练了以后腿会变细还是变粗?练了以后下半身会不会变的很重成为跳舞的负担?小腿需要练力量么?

  练深蹲就是练腿,深蹲可以让你胖,•●△▪️▲□△也可以让你瘦。不是运动的动作决定,而是你的饮食决定,为什么有些人健身能变胖?那是因为训练后,★◇▽▼•体力消耗大,吃得多,就胖。▲●

  深蹲最关键的是,蹲下去的深度一定不要超过膝盖,因为深蹲对膝盖的损失很大,一开始不知道,时间久了就会感觉,我就是因为以前动作不对,导致膝盖受伤了。

  另外,深蹲不管是蹲下,还是起来,背要始终保持挺直,不要因为重量大了,动作就变形了,注意你的训练重点是放在动作的标准性上,而不是重量上,很多新手就是想出风头用大重量,结果第二天全身疼痛,受不了。

  深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲,根据杠铃放置的不同, 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,要求各不相同。

  一、支撑深蹲。杠铃位于后上方,两臂伸直,用较宽的握距支撑住杠铃,然后练深蹲。支撑时,三角肌与斜方肌尽量收紧,固定肩胛和上臂;前臂旋内,使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝;肱三头肌收紧,固定肘关节,完成“锁肩”动作。同时,腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内,头部稍前伸,以利平衡、★△◁◁▽▼稳固地支撑住杠铃。支撑深蹲有一定的难度,稳定性相对较低,●要求练习者的踝、髋、肩等关节具有良好的柔韧性否则不易正确完成动作。即使能做出动作,表现也较勉强。再说,由于上肢力量弱于下肢,故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求。若重量过大,则需放在深蹲架上或由他人辅助举起。另外,支撑过程中上肢、肩等部位用力多、消耗大,杠铃对下肢肌肉的刺激不集中,▪️•★影响效果。因此,在健美训练中一般较少采用支撑深蹲。

  二、前深蹲。杠铃在颈前,横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上,以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起,肘关节位于横杠垂直面以前,上臂尽量接近水平,使三角肌前束能托起更多的重量(实际上三角肌承受的重量可达到70%以上)。同时要收紧腰背肌,上体挺直,抬头,下颌微收,使总重心接近或通过支撑面中心, 以保证动作的稳定。

  三、后深蹲。杠铃放在颈后。要点是抬头(很重要),挺胸直腰,肩胛收缩,将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上,两手臂侧抬,双手握杠。

  练后深蹲 最常见的错误是低头。人的状态反射规律告诉我们:头后仰,会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强,使四肢伸直,背部挺直。这说明低头不利于深蹲 动作 的完成,尤其是当练习者达到或接近极限重量或极限次数时。低头常常使初学者将杠铃 放在颈椎骨上,造成剧痛,○▲还会含胸弓腰,▼▼▽●▽●增加腰背肌的负担。九乐棋牌注册这便是有些人练深蹲 后腰酸背痛好几天的缘由。练后深蹲只要动作正确,杠铃放到位,一般肩部是无需垫海绵垫的;即使身体偏瘦,三角肌、斜方肌不够发达,口▲=○▼也能“吃重”,且不会有疼痛等不适感觉。

  会让腿变粗变重,但是你的力量耐力会大幅度提升,对运动肯定是有益的,而且影响肢体活动范围的是骨骼关节以及过于紧张的肌肉。▼▲

  如果你怕影响美观,可以减少训练次数。如果你想通过运动来塑性,请先通过有氧运动减脂到一定程度,男性体脂率在13%左右,女性体脂率在18%左右为宜。

  女性注重的形体训练一般是臀大肌,臀中小肌,瘦小腿,马甲线这些,一定要在专业教练的指导下训练!

  其实肌肉也没那么好练,☆△◆▲■尤其是对于睾酮含量极低的女性来说,情况不对你可以随时停止。训练肯定会让相应肌肉越来越大,但需要持之以恒。

  股四头肌是人体的大腿肌肉,位于大腿肌肉前面,▲★-●要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。

  深蹲可以让你胖,也可以让你瘦。不是运动的动作决定,而是你的饮食决定,为什么有些人健身能变胖?那是因为训练后,体力消耗大,吃得多,就胖。▲●…△

  深蹲最关键的是,蹲下去的深度一定不要超过膝盖,因为深蹲对膝盖的损失很大,一开始不知道,时间久了就会感觉,我就是因为以前动作不对,导致膝盖受伤了。

  另外,■□深蹲不管是蹲下,还是起来,背要始终保持挺直,不要因为重量大了,动作就变形了,注意你的训练重点是放在动作的标准性上,而不是重量上,很多新手就是想出风头用大重量,结果第二天全身疼痛,受不了。

  深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

  众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,•☆■▲深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

  深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、◆▼腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

  展开全部深蹲可以让你胖,也可以让你瘦。不是运动的动作决定,而是你的饮食决定,为什么有些人健身能变胖?那是因为训练后,体力消耗大,吃得多,就胖。为什么运动后不胖?那是因为他需要减肥,训练后,吃得也少,身体就容易瘦。

  深蹲本来就是锻炼腿部和臀部的力量训练,经过长期的训练,确实会导致腿粗。但只要注重不要练得太厉害或是方式不对,也是可以避免腿变粗的。

  长期用不正确的姿势训练,必定会导致前后或者两侧肌力不平衡,在提升重量的过程中甚至还会引起受伤。

  具体的操作是这样的:深蹲(或硬拉),哑铃箭步蹲,器械俯卧腿屈伸,自重臀桥。每一次第一个动作一定要选择多关节复合性的动作,并合理负重。

  例如深蹲,它不但训练了大腿前侧的股四头肌,还训练到了大腿后侧的腘绳肌,而且核心力量和心肺功能也都能得到训练,甚至是背部肌肉都能有参与。

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