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九乐棋牌平台胸肌的训练顺序你知道吗?先练习

作者:九乐棋牌发布时间:2019-06-23 10:06

  在想要健身的时候,最怕两样东西,新手来练习,练习到最后没有得到想要的效果,健身卡就直接扔在某个地方。而老手则是在乎有没有进步,如果一直没有肩部,健身卡就只是一个报道卡了。想要练好胸肌,大家都知道要进行卧推,但是只有姿势正确才会有效果,不是你一次又一次盲目的训练就能够到达的,当你已经在卧推中有经验,那么就要改变一下玩法,因为不是所有的练习生都是首先练习卧推的。

  有很多小伙伴们潜意识里也会先练习卧推,把它当做一个习惯,不过先练习飞鸟动作会效果更好,因为在飞鸟的最低点,胸肌能够更加充分地生长,在最高点,胸肌能够感受到强烈的收缩感,并且能够集中精力稳定自己的身体,能够做到念动一致。

  飞鸟属于孤立动作,能够让肌肉得到强烈的刺激,为胸肌提供强烈的泵感,而且飞鸟的变式动作多种多样,可以选择多角度的哑铃飞鸟,比如绳索飞鸟,还有固定器械飞鸟都可以。

  胸部会根据刺激它的方式来生长,这就是为什么有一些小伙伴们只练习平板卧推,所以它的胸大肌中度比较饱满,而上胸肌却比较平,九乐棋牌官网这种外观看起来是不怎么好看的。但是我们可以通过不同的角度来进行调整,可以用到多角度平板来调节,刺激的最好角度就是为30度和45度。当调整角度的时候要记住一点,角度越大,三角肌前束受到的刺激就越大,所以我们为了集中精力,可以把角度调得更大一些,但是一定要让自己在能够接受的范围之内。

  一般来说,动作的速度应该处于匀速状态,这样才能不断移动重心来形成一个节奏,当然也可以在颈前顶峰收缩的时候停顿两到三秒。最好的方法就是用绳索来练习,这样胸肌可以受到强烈的刺激,而且绳索的运动范围是非常大的,而且稳定性很强,所以我们可以通过绳索来进行练习。绳索可以长时间的让肌肉处于泵感状态,同时还可以缓慢地回到起始位置。返回搜狐,查看更多

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