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一起来了解一下在进行哑铃飞鸟时手肘应该是伸

作者:九乐棋牌发布时间:2019-06-22 14:06

  经常健身的小伙伴对于哑铃飞鸟这个姿势一定不会感到陌生,哑铃飞鸟可以说是一个锻炼自身胸部肌肉的一个经典王牌动作了,同时还能够锻炼到人体的肱三头肌、三角肌前束,协同肌肉:喙肱肌、前锯肌,都知道在进行锻炼的时候动作的标准性有着至关重要的作用,同样也有很多人有着一个疑惑,在做哑铃飞鸟的时候手肘是伸直还是弯曲?

  其实哑铃飞鸟这个动作有一个至关重要的一点就是手肘的角度了,有的人认为伸直是对的也有一部分人认为弯曲是对的,到底那种姿势是正确的?让我们一起来了解一下吧。

  如果我们在进行哑铃飞鸟时肘关节张开的角度过大或者是伸直手臂,这样在进行锻炼的时候自身的阻力就会变大,就是说哑铃跟与自身肩膀的距离越大,力矩就会越大,一直这样做下去的话只会让我们的肩关节跟肘关节的压力倍增,九乐棋牌注册压力越大就会增加我们自身的受伤几率。

  从上面讲的我们可以得出一个结论,就是肘关节弯曲的越大,在做哑铃飞鸟时的力量就要求越小,随之压力就会越小,受伤的几率也会随之降低,但是我们的锻炼效果确实会大打折扣,所以对于手肘的弯曲还是伸直,建议大家保持在130度的角度即可,为什么是130度,如果你弯曲程度达到90度的话,整个动作就变了,跟哑铃卧推有什么区别?弯曲的角度大了会增加肩关节跟肘关节的压力,很容易让我们受伤,弯曲角度小,就会对我们锻炼效果大打折扣,并不能很充分的刺激到我们的肌肉,在进行哑铃飞鸟的时候一定要保持自身肘关节的一个稳定,只有姿势正确了,才能够让我们的健身效果更加的明显。

  3.哑铃的选择一定要根据自身的条件来选择,不要太重也不要太轻,保证每组能够做8到12次即可,动作一定要协调,不要一边标准一边不标准,最后的结果只会让你的胸肌一边大一边小。

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