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哑铃卧推 是怎么回事?跟哑铃飞鸟有什么不同?

作者:九乐棋牌发布时间:2019-09-27 20:59

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  哑铃卧推是手持哑铃向上推起,两肘内收,•●◆▼夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,九乐棋牌呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。◇▲=○▼=△▲但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),○▲使得胸肌放松,影响锻炼效果。•☆■▲然后,●使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。△▪️▲□△▲★-●★-●△▪️▲□△▽

  哑铃飞鸟起始姿势:身体放松平躺在窄凳上,▪️•★双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。吸气,▲●两臂张开平稳下滑,▼▲使肘与肩同高。□▼◁▼呼气的同时推举哑铃至初始位置,☆△◆▲■要找到一种环抱水桶的感觉。

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