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九乐棋牌注册除哑铃飞鸟外怎么利用哑铃练胸肌

作者:九乐棋牌发布时间:2019-09-11 22:13

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  如果你想强壮,●口▲=○▼跑步吧!▲● 如果你想健美,▪️•★跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!除哑铃飞鸟外还可以做哑铃卧推锻炼胸肌。哑铃卧推做3到8组,每组10个左右,每组间休息1分钟。没有健身凳,用哑铃锻炼胸肌是不方便的,可以采用徒手锻炼胸肌的方法。▼▼▽●▽●◆▼★△◁◁▽▼

  俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:

  五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

  比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、◇▲=○▼=△▲床沿等高处做,这样比水平的容易一些。□▼◁▼如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。九乐棋牌下载

  如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。○▲•☆■▲

  做俯卧撑吧,■□从难到易,从高姿到中姿,再到低姿俯卧撑,然后就练负责俯卧撑•●△△▪️▲□△▲★-●

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