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九乐棋牌注册哑铃平卧推和哑铃平飞鸟的区别

作者:九乐棋牌发布时间:2019-09-11 22:13

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  哑铃卧推是手持哑铃向上推起,◆●△▼●两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。☆△◆▲■两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),◇▲=○▼=△▲使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,★-●△▪️▲□△▽下降至最低处时,即做上推动作。

  动作过程:身体放松平躺在窄凳上,▲★-●双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉

  哑铃平卧推针对的是胸肌的厚度,哑铃平飞鸟主要针对胸肌的中缝部位,并兼顾胸肌的宽度,▪️•★练的时候要着重体会夹胸的感觉,肌肉会更出型。•●△▪️▲□△▼▲▼▼▽●▽●○▲

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