400-123-4567

如果你的九乐棋牌官网哑铃健身目的是增肌

作者:九乐棋牌发布时间:2019-09-11 22:12

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,九乐棋牌平台跑步吧! 如果你想聪明,★◇▽▼•▼▲跑步吧!根据以往的经验,一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的,△▪️▲□△乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。☆△◆▲■

  根据健美理论,如果重量如果能连续举起5次,•☆■▲◇▲=○▼=△▲■□◆◁•▲★-●△那么这个重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,★△◁◁▽▼◆▼则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,▲●每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则,◇•■★▼•●每天做相关哑铃动作15RM到20RM,▼▼▽●▽●每个动作做5-6组。★▽…◇▲●…△口▲=○▼★-●△▪️▲□△▽

推荐新闻: