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胸肌飞鸟动作要领?

作者:九乐棋牌发布时间:2019-09-11 22:12

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  仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,△▪️▲□△双手持铃,●小臂与大臂呈135度左右的夹角,○▲动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。

  下放哑铃时注意力集中在胸缝处,▲●…△靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背 过分参与用力。◆◁•为了使动作更加准确,▼▲可想像去抱一个大的啤酒桶,职业明星麦尔文·安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它!抱住它!”

  该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外,整个臂形应撑圆,手腕略内收,形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,•●发力就很容易以肩部为起动点,虽然看起来是在努力做飞鸟动作,◆▼其实是“貌合神离’,主要锻炼的是肩部三角肌前束,对胸肌中缝部的作用很小。

  主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。▪️•★

  展开全部平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,九乐棋牌注册不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6~8次。

  躺在平凳上,◇▲=○▼=△▲☆△◆▲■双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。■□★-●△▪️▲□△▽停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复。

  我曾经在健身房炼过一年多!自身经验压双杠 推举杠铃 负重(哑铃)飞鸟动作对锻炼胸肌都非常有效,★△◁◁▽▼重要的是每套动作必须标准,做到位,肌肉自然长的匀称口▲=○▼

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