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支九乐棋牌注册撑在胸部上方

作者:九乐棋牌发布时间:2019-09-06 17:02

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  能!★▽…◇○▲我就是这样做的,☆△◆▲■身体要斜着躺,◇▲=○▼=△▲头正好伸出床的那个角,这样双臂就可以打开并且下压到床下,因为双臂在床外的,●但是头下一定要垫个枕头,★△◁◁▽▼不过还是建议卖个哑铃凳,因为这样对颈椎不会很好。

  展开全部一般平卧哑铃飞鸟和上斜哑铃飞鸟就行了具体运动如下,我就经常玩这招。。▼▼▽●▽●

  B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,◇•■★▼支撑在胸部上方。

  C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,△▪️▲□△要深深吸气。★-●△▪️▲□△▽持铃循原路举起回原位时呼气。

  D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,▼▲两臂如呈伸直状态,▲★-●胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。△

  B.开始位置:仰卧在斜(35—45度)的卧推凳上,两手各持哑铃,◆●△▼●掌心相对,推起至两臂伸直。

  C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,◆◁•哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。•☆■▲当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

  D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,■□▲●…△九乐棋牌下载两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。•●

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