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上斜哑铃飞鸟怎么做 几个技巧来帮你九乐棋牌下

作者:九乐棋牌发布时间:2019-09-06 16:59

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  仰卧在上斜凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,▲●掌心相对。▼▼▽●▽●上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧!

  下放:上斜哑铃飞鸟的哑铃在下放时,要将注意力集中在上胸缝位置,▪️•★依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放,主动吸气、挺胸。口▲=○▼

  收缩:上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,◆▼注意集中在胸部肌肉,▲●…△感觉胸肌被拉扯和收缩,▼▲为了使动作更加准确,△◇▲=○▼=△▲可想像去抱一课大柱子,做此动作时不断在心里念着“抱住它!抱住它!”

  手臂的角度:小臂与大臂呈135度左右的夹角。▲★-●(角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激,角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大)

  稳定肘关节:肘关节的在运动过程中是需要稳定的!你必须保证动作的过程中不要改变它。若是不能把控建议你从轻一点开始!★-●△▪️▲□△▽你应该整个臂形应撑圆,手腕略内收,○▲形若环抱。★◇▽▼•如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点。九乐棋牌注册如果没有注意到这点的话,那么哑铃飞鸟没感觉是正常的。

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