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不要 使哑铃在一起

作者:九乐棋牌发布时间:2019-08-29 21:53

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  展开全部飞鸟主要是拉伸胸大肌,让胸肌更加宽平,★-●△▪️▲□△▽▲●…△同时增强胸沟部分的肌肉和锁骨部分的肌肉。

  胸肌的训练应该分成三部分:平板推胸、上斜推胸、夹胸,且按照上述顺序进行。

  哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。九乐棋牌

  平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。△▪️▲□△外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。▼▲在最高点时,不要使哑铃在一起,▲★-●因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。

  起始姿势:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。△▪️•★◆▼

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