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俯身哑铃飞鸟可以用什么动作代替呢?九乐棋牌

作者:九乐棋牌发布时间:2019-08-29 21:53

  初练1个月,练背部的时候10kg哑铃做俯身飞鸟,根本使不上力,1个也完成不了,九乐棋牌胳膊根本抬不上去,我觉得这个动作是胳膊先用力然后抬上去了之后才轮到背部用力,我这胳膊太无力了,请问...

  初练1个月,○▲练背部的时候10kg哑铃做俯身飞鸟,•●△根本使不上力,口▲=○▼1个也完成不了,胳膊根本抬不上去,我觉得这个动作是胳膊先用力然后抬上去了之后才轮到背部用力,我这胳膊太无力了,请问还有别的动作代替这个吗?

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  俯立侧平举 :A.重点锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。B.开始位置:两脚分开站立同肩宽,★◇▽▼•两手掌心相对持哑铃,▪️•★▲★-●上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。C.动作过程:两手持铃向两侧举起,◇•■★▼直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复做。D.训练要点:如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。■□在整个动作过程中,◇▲=○▼=△▲思想要集中在收缩的肌肉群上。

  俯身哑铃飞鸟是最为经典的三角肌后束锻炼方法,你可以先换轻一点的重量做,实在要换的话:

  你的情况是肌肉力量不够,如果不能够做10kg的哑铃,▼▲可以换做轻一点的试试。总要的是又有良好合理的计划和一以贯之的坚持。相信你能感觉到自己的进步的。

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