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作者:九乐棋牌发布时间:2019-09-27 21:01

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  基本步伐:一字步,侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、▲●…△漫步。

  竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、◆◁•音乐和表现的完美融合体现创造性。

  健美操是一种有氧运动,★-●△▪️▲□△▽特征是持续一定时间的、●中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。

  动作的规范性建立在动作的标准性上,因此,练习时肢体的位置、▼▼▽●▽●方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度,是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

  动作富有弹性是健美操特点之一,动作的弹性所涉及的身体部位很多,因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制,是动作富有弹性,节奏均匀,口▲=○▼避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

  掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作,必须具有一定的肌肉控制能力、◇•■★▼音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时,要重视开发、训练学员的动作的节奏感,使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

  在各大健身场所内,◆●△▼●健美操项目深受欢迎。★△◁◁▽▼资深健身教练提醒大家,在进行健美操锻炼时,要注意以下几点事项,九乐棋牌游戏官方手机APP才能收到良好的健身效果。

  一字步,侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、◆▼吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。

  健美操大众锻炼标准 一级 组合一 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 预备姿势 站立 一 1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 1-2双臂胸前屈,3-4后摆,★◇▽▼•5胸前屈,6上举,7胸前屈, 8放于体侧 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 吸腿时击掌,5-8同1-4 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 侧并步4次(单单双) step touch (SSD) 1右臂肩侧屈,2还原,3左臂肩侧屈,4还原,5双臂胸前平屈,6还原,★▽…◇7-8同5-6。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-4 左脚十字步 box step 自然摆动 5-8 踏步4次 4 march 5击掌,6还原,7-8同5-6。 第五至八个八拍,▲●动作相同,但方向相反。 组合二 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-8 右脚开始前点地4次 4 tap front 1双臂屈臂右摆,2还原,3左摆,4还原,5右摆成右臂侧斜上举,左臂胸前平屈,6还原,◇▲=○▼=△▲7-8同5-6,但方向相反。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-4 向右弧形走270度 4 march turn 自然摆动 5-8 并腿半蹲2次 2 squat 5双臂前举,6右臂胸前平屈(上体右转),7双臂前举,▼▲ 8放于体侧。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度 2 step knee 1双臂前举,2屈臂后拉,3前举,4还原, 5-8同1-4。 1×8 1 2 3 4 5 6 7 8 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动,向前时胸前交。 第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。 组合三 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-4 向右交步 grapevine 1-3双臂经侧至上举,4胸前平屈。 5-8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举,7-8放于体侧。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-8 侧点地4次(单单双) 4 tap side(SSD) 1右臂左前举、左臂屈肘于腰间,2双臂屈肘于腰间,3-4同1-2,但方向相反。5-8同1-2重复2次。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 左腿开始向前走3步+吸腿3次 walk fwd+3 knee up 1双臂肩侧屈,2胸前交,3同1,4击掌,5肩侧屈,6腿下击掌,7-8同1-2。 四 1-8 右腿开始向后走3步+吸腿3次 walk bwd+3 knee up 同上 第五至八个八拍,动作相同,△▪️▲□△但方向相反。 组合四 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-8 右腿开始V字步+A字步 X step 1右臂侧斜......健美操动作

  展开全部一字步 吸腿 并步 十字步 点地 弧形走270度 并步半蹲 上步吸腿 后曲腿 交叉步 侧点地 v字步

  展开全部一字步 吸腿 并步 十字步 点地 弧形走270度 并步半蹲 上步吸腿 后曲腿 交叉步 侧点地 v字步▪️•★•☆■▲■□

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