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九乐棋牌注册健美操基本步法

作者:九乐棋牌发布时间:2019-09-27 21:01

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  1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。★◇▽▼•直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

  2.屈膝下蹲:强健背、★-●△▪️▲□△▽臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

  (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

  (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

  (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

  (2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

  仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

  8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线)仰卧,△▪️▲□△屈膝,双脚稳踏地面。九乐棋牌游戏官方手机APP双手置头后。

  (2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,☆△◆▲■★△◁◁▽▼紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。◆●△▼●

  (一)在世界锦标赛成年组比赛中获得男子单人操、女子单人操前8名,混合双人操、三人操、五人操前6名;

  (二)世界杯赛排名赛成年组比赛的年度积分总排名获得男子单人操、女子单人操前6名,混合双人操、三人操、五人操前4名。

  参加全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛竞技项目的比赛,难度分不低于2.5分,并符合下列条件之一者,可申请授予运动健将称号:

  (一)在成年组(精英组)竞技项目的决赛中,获得男子单人操、女子单人操前8名,口▲=○▼混合双人操、三人操、五人操前6名;

  (二)在年龄二组(精英组)竞技项目的决赛中,获得男子单人操、女子单人操前4名,混合双人操、三人操、五人操前3名。

  参加全国健美操锦标赛、▲★-●全国健美操冠军赛竞技项目的比赛,难度分不低于2.0分,并符合下列条件之一者,可申请授予一级运动员称号:

  (一)在成年组(精英组)竞技项目的预赛中获得男子单人操、女子单人操第九至十六名,混合双人操、三人操、五人操第七至十二名;

  (二)在年龄二组(精英组)竞技项目的决赛中,获得男子单人操、女子单人操第五至八名,混合双人操、三人操、五人操第四至六名;

  (三)在年龄一组(精英组)竞技项目的决赛中,获得男子单人操、女子单人操前4名,混合双人操、◇•■★▼三人操、五人操前3名。

  参加全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛竞技项目的比赛,难度分不低于1.5分,并符合下列条件之一者,可申请授予二级运动员称号:

  (一)在年龄二组(精英组)竞技项目的预赛中,获得男子单人操、女子单人操第九至十六名,混合双人操、三人操、五人操第七至十二名;

  (二)在年龄一组(精英组)竞技项目的决赛中,获得男子单人操、女子单人操五至八名,混合双人操、三人操、五人操第四至六名;

  (三)在预备组(精英组)竞技项目的决赛中,获得男子单人操、女子单人操前4名,混合双人操、三人操、五人操前3名。

  凡参加各省、自治区、直辖市体育行政部门主办含有健美操项目的综合性运动会、健美操锦标赛,□▼◁▼并符合下列条件之一者,可申请授予三级运动员称号:

  (一)在年龄一组竞技项目的决赛中,获得男子单人操、女子单人操前8名,混合双人操、三人操、五人操前6名;

  (二)在预备组竞技项目的决赛中,获得男子单人操、•●女子单人操前4名,混合双人操、三人操、五人操前三名。

  推荐于2017-12-16展开全部健美操的步伐分为7大类;吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。种类:有膝弹动;膝踝弹动;(踝弹动)。形式:有并腿的弹动;分腿的弹动。▪️•★

  踏步类动作运动强度较低,要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下:

  技术要点:落地时,由脚尖过渡到脚跟着地,屈膝时,胯微收,两臂自然前后摆动。

  技术要点:一脚迈出,另一脚随之迈出成一条平线,两脚距离略比肩宽,两膝自然弯曲,△然后依次收回。

  形式:有左右弓步移重心的弓步move;移动的弓步;转体的弓步;跳的弓步。

  技术要点:一腿屈膝,脚尖与膝垂直,另一腿伸直,重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多,因此在做法上有所不同。

  技术要点:分腿时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向弯曲;跳起与落地时,注意屈膝缓冲。

  形式:有原位的(弹)踢腿及跳;移动的(弹)踢腿及跳和转体 half air turn,single air turn的(弹)踢腿及跳。

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