400-123-4567

健美操动作练习九乐棋牌游戏官方手机APP方法有

作者:九乐棋牌发布时间:2019-09-06 17:03

  【导读】健美操不仅可以增强肌肉力量、增进柔韧性、加快周身的血液循环,而且具有减肥瘦身的作用,那么健美操动作练习方法有哪些呢,下面就由小编来为您介绍健美操动作练习方法有哪些吧。

  坐沙发前沿,▲★-●双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

  靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。伸展部位:左右侧腰。

  一样坐沙发前沿,■□双手扶着沙发手把,★-●△▪️▲□△▽双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,九乐棋牌注册来回10次。伸展部位:前复和臀部肌肉。

  双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。伸展部位:背部肌群。

  身体正坐在凳子上,轻轻用手将头往左右两边压,★◇▽▼•然后向正前方向压,再用双手把头向下压。△▪️▲□△

  可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,不仅仅减肥,还能使全天都活力充沛。躺在床上,双手轻轻放在身体两侧,双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧,双脚与肩同宽,脚尖向前压。手心相对,慢慢举起双手,△伸展整个身体,同时做深呼吸。◇▲=○▼=△▲

  身体坐在椅子上,◆●△▼●膝盖弯曲将双腿抬起,让后将一只脚水平举起,做完换另一只脚。身体站直,一只手扶住墙面支撑身体,另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度,然后换方向。双手扶住墙面,单脚向后踢到30度左右,▼▲□▼◁▼然后换边踢。

  前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:臀部后侧肌肉。

  两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。•●

  两脚分开与肩同宽,双手各握住一个装满的水瓶,交替向左右平举,每次停住5秒,共重复10次。

  两只脚稍稍分开,双手抱住头部,★▽…◇身体挺直,然后慢慢向后仰至极限,停住约10秒钟。

  缩平小腹两脚分开站立,双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸,收紧小腹,将身体往前倾,◆◁•并停住5-10秒。重复5次。

  双脚并拢站立,抬头挺胸,双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。○▲返回搜狐,查看更多▲●…△

推荐新闻: