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比跑步燃脂效率高两倍你必须学会的燃脂利器—

作者:九乐棋牌发布时间:2019-08-03 14:26

  懒癌晚期的胖友们,今天给大家推荐一个不用外出受冻还能花最少时间获得最好减脂效果的健身动作。

  一个动作治愈冬天必长胖的魔咒,宅在家也能实施的冬季减脂法——Burpee高强度间歇减脂。

  Burpee,国内结合动作音译成“波比跳”,也因为整个动作链的关键动作被称为“立卧撑跳”,它是CrossFit动作库里的一套动作,基本动作分为四个步骤:

  减脂的胖友们应该或多或少甚至都被建议过跑步,一项很不错的有氧燃脂运动。但是你知道吗?Burpee的燃脂效果是跑步的两倍,这意味着跑步半小时你只需要做15分钟的Burpee就能得到同样的燃脂。

  进行到平板支撑状态时,用腿部和臀部力量抬起一条腿,然后放下继续收腿起跳动作;

  在平板支撑姿势转换为收腿起跳过程中,九乐棋牌游戏官方手机APP收紧核心,加入屈髋的动作,最大程度锻炼核心肌群;

  成平板支撑姿势然后抬起你的一只手伸直,身体跟着同侧向后转动直到你的身体侧身与地面垂直,收回继续收腿起跳;

  Burpee作为高强度运动,在进行训练时一定要注意保护好自己,尤其是冬季要及时做好热身活动,保护好膝关节,即使是在家也要穿上鞋子运动,结束训练后不要立即停下,而来进行一些放松运动。返回搜狐,查看更多

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