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九乐棋牌游戏官方手机APP有氧运动和无氧运动有

作者:九乐棋牌发布时间:2019-10-03 23:58

  中国农业出版社(副牌:农村读物出版社)成立于1958年,是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社。为社会奉献的图书品种累计达2万多种,总印数4亿多册。

  现在越来越多的人认识到运动带来的好处,有氧运动的观念也已深入人心。但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念,还不是十分理解,甚至有人简单地认为,●有氧运动就是在氧气充足的环境里运动,从而使运动走入误区。△▪️▲□△

  有氧运动是运动强度比较低、◆◁•可以持续较长时间、全身大多数肌群都参与的运动。常见的有氧运动形式很多,如散步、健步走、■□慢跑、太极拳、自行车、★-●△▪️▲□△▽长距离游泳等。在有氧运动过程中,肌肉的能量主要来源于体内糖、脂肪等的彻底氧化。▲●糖、脂肪的彻底氧化需要一定的时间,△所以不能快速地供应能量,不能为短时间、大强度的运动(如百米跑等)提供能量。只有糖和脂肪彻底氧化后才能产生较多的能量,才可以维持较长时间的运动。

  无氧运动是运动强度较高、运动时间短的运动。◆●△▼●无氧运动时心率较高,常见的无氧运动有100米跑,举重、投掷类、跳水等。无氧运动时肌肉的能量来源主要是机体中的三磷酸腺苷、◇▲=○▼=△▲磷酸肌酸及糖无氧酵解。★◇▽▼•三磷酸腺苷和磷酸肌酸在机体储备有限,而糖无氧酵解产生的能量又远远少于有氧代谢,所以无氧运动持续时间短。但是三磷酸腺苷等可以快速供能,所以能给强度较大的运动提供能量。九乐棋牌游戏官方手机APP

  大多数的运动项目既可以作为有氧运动也可以作为无氧运动,重点是强度不同。如,以65%的最大心率(最大心率概念请见p22第8问)跑步就属于有氧运动(如中速跑,约25~30秒左右跑完100米),若以95%的最大心率跑步(如百米冲刺,口▲=○▼★▽…◇约需要十几秒)就属于无氧运动。◇•■★▼

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