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九乐棋牌平台天天做无氧运动可以吗

作者:九乐棋牌发布时间:2019-10-03 23:57

  我现在17岁。。每天做100个俯卧撑。。50个仰卧起坐。。举100次哑铃。。但是我听别人说天天做无氧运动不好。●。是这样吗?还有就是我想增肥。。有没有什么好的方法呢?...

  我现在17岁。★-●△▪️▲□△▽。每天做100个俯卧撑。。50个仰卧起坐。。举100次哑铃。。但是我听别人说天天做无氧运动不好。。是这样吗?

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  做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量,而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量,少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量,然后再进行有氧运动,这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

  1、深蹲被誉为“力量训练之王”,◆▼很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,▲★-●同时刺激了骨骼肌发力。

  2、俯卧撑:俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。★△◁◁▽▼是很简单易行却十分有效的力量训练手段。虽然对身体健康有着很好的促进作用,要量力而行,不要超负荷,会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。

  3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

  1.要想增肌需要有一定的强度,重量应该是每个动作3到5组,每组8到12就竭力。像你说的动不动就几十上百个明显是负荷轻了,这样只能塑形减肥。建议你做俯卧撑找个同伴坐在你肩膀上,或者自己背一包重物做,仰卧起坐手抱哑铃做,▪️•★九乐棋牌平台哑铃也要换大的。

  2.要肌肉生长需要补充大量的蛋白质,有条件的搞点乳清蛋白,没有条件就多吃瘦牛肉鸡胸肉一类的蛋白质多的食物。

  展开全部建议隔一天一次,无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。•☆■▲无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

  展开全部你这种锻炼方式,如果是增加肌肉块头的话,貌似效率会很低的。☆△◆▲■想增加肌肉,是要科学的锻炼,按照一定的重量,一定的组数,一定的个数来进行的。

  你的锻炼方式每天都在锻炼同一块肌肉,◇•■★▼这样肌肉没有充分的时间休息,□▼◁▼练不好的,甚至可能把肌肉练僵。

  看你现在坚持的不错,每天都锻炼,建议你每周六天,周一到周六锻炼,▼▼▽●▽●周日的锻炼时间,跑跑步,跳跳绳,做下有氧运动。

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