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有氧 运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气

作者:九乐棋牌发布时间:2019-10-03 23:56

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  第一,有氧运动增进身体健康。有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气,九乐棋牌注册促进组织新陈代谢,使肌体营养物质充足,肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。◆▼同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动,既锻炼了肌肉,又带动人体的循环系统加强运作,○▲◆●△▼●明显改善心脏的营养和脂质代谢,从而增强了心肺功能,使心肺耐力得到锻炼。因此增强了体质,有益于身体健康。▲★-●

  第二,减肥塑形。各种有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪,运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪,可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中,肌肉得到很好的锻炼,□▼◁▼身体的柔韧度也得到很好的增强,最终达到减肥塑身的目的。

  第三,缓解精神压力。★▽…◇有氧运动是一种积极的情绪调节方式,它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节,缓解精神压力,起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用

  无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,不能持久,运动后感到肌肉酸痛,★△◁◁▽▼呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力。

  Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,•☆■▲一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人, 应当做无氧运动。

  01.有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去身体脂肪,☆△◆▲■同事也消耗肌肉(这也是为什么跑步减肥,和游泳减肥后容易反弹)。

  02.无氧运动,增加肌肉,肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下,每天会自然消耗自己的能量,脂肪。只要基础代谢率高有肌肉,是很好防止反弹的身体结构)

  01.-游泳较佳,伤害少,每次30-45分钟,可以在无氧运动前后,各15-30分钟.

  -跑步,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟.

  -快步走,起单车,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟.

  -就是肌肉锻炼,主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练 通常150-200元/课,20节可以差不多,◇▲=○▼=△▲不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多)

  --每次无氧运动后,再进行10-15分钟的有氧运动,当然能够坚持30分钟效果最佳。●■□

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