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无氧运动的种类有哪些九乐棋牌游戏官方手机A

作者:九乐棋牌发布时间:2019-09-11 22:05

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  常见的无氧运动有:短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源。

  举重实际上,“举重”对女性而言也是很好的健身方式,能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥,实际上,当你开始举重,你可能会先重一点点,不过不用恐惧,因为你增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

  2. 俯卧撑,两手撑地,前脚掌撑地,两腿伸直,弯曲手肘,身体向下,伸直手肘,九乐棋牌身体向上。过程中身体保持平直,不要塌腰。

  3. 哑铃操动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,▪️•★手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,○▲速度愈快、效果愈好。

  4. 深蹲,背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。

  5. 卷腹,平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。■□双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,▲●上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,◆●△▼●向下吸气,一上一下为一次,一组20个。

  6. 平板支撑,身体呈俯卧姿势,双肘弯曲,肩膀和肘关节呈垂直状态,双脚脚尖踩地,身体离开地面,靠脚趾和前臂支撑体重,伸直躯干,注意头部和肩部,胯部,踝部保持在同一平面,收紧腹肌和盆地肌,眼睛看向地面,保持呼吸均匀。每组坚持六十秒,一次训练四组,每组之间间隔不超过20秒。

  知道合伙人历史行家采纳数:4306获赞数:131651给你不知道的历史..向TA提问展开全部常见的无氧运动项目有:短跑、举重、▼▲投掷、•☆■▲跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

  无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,▲★-●或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。•●

  2013-08-20展开全部无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些,◆▼可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

  2013-08-20展开全部常见的无氧运动有:如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练

  对于短时间的运动(像百米赛跑、跳高、跳远、举重等等),肌肉在很短时间内需要充足的ATP, 所以,这时的代谢大多是以无氧代谢为主。对于较长时间的运动(长跑、★-●△▪️▲□△▽◇▲=○▼=△▲马拉松、划船、有氧操等等),肌肉在较长时间内需要大◆◁•

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