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拉伸|放松羽毛球运动中最不能忽略的一个环节

作者:九乐棋牌发布时间:2019-10-03 23:59

  放松,一直是被人最易忽略的环节,因为很多人感觉这个环境是“多余”的,这很明显没有体会过放松后带给身体的好处。

  打羽毛球是一项运动量和运动强度超大的运动,这种情况会使肌肉长期处于绷紧状态,这样得不到有效的放松,对于肌肉,对于身体的危害还是很大的。□▼◁▼

  ①长期的不放松,容易使肌肉变的僵硬,而僵硬的肌肉往往爆发力差。业余球友摸摸小腿/胳膊的肌肉,或许会感到有肌肉硬块,▼▼▽●▽●●这是不好的。

  ③打完球后放松,能改善局部血液循环,减少乳酸堆积、◆◁•加快代谢速度,◆▼减轻肌肉酸痛,☆△◆▲■促进身体恢复。

  ④经常的放松拉伸,有助于延年益寿,“拉筋一寸,长寿十年”,长寿就有更多的时间打球了。

  ⑤放松拉伸,提高关节周围韧带、•●肌肉的伸展性,增加关节幅度和灵活性,防止打球过程中非常规动作带来的拉伤。

  提示:双膝要保持伸直;通过双手握脚掌,九乐棋牌下载用力向前俯身的方式可以加大大腿后侧肌群的拉伸力度。

  提示:双腿分开至最大程度,可通过向前俯身、向体侧侧屈,这两种方式牵拉大腿内侧肌群;手臂尽可能向远处伸,同时也可以牵拉背部的肌肉。

  提示:脚掌踩台阶,脚跟慢慢用力去蹬地,身体前倾,这样能拉伸小腿后侧的肌肉

  坐姿腹股沟拉伸,★▽…◇这个练习是很重要的,因为腹股沟是一个很容易受伤的地方,而且一旦伤了很难好。

  用揉搓的方式重点按摩胳膊和腿,◇•■★▼打完球后找搭档进行重点部位的按摩,把僵硬的肌肉揉开来,有条件的球友可以去养(da)生(bao)馆(jian)去享受更为专业的放松方式。

  放松运动就是对身体的保养,只有保养的好,身体才能恢复的好,才可以使身体保持一个积极健康的状态。★-●△▪️▲□△▽

  PS:如果感觉在球场上放松不方便的话,可以等晚上回到家后边放松边看视频比赛的方式进行按摩或者拉伸,这样不浪费时间,◇▲=○▼=△▲一举两得。

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