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做拉伸运动要注意什么九乐棋牌游戏官方手机A

作者:九乐棋牌发布时间:2019-09-11 22:08

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  1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作,直到身体微微出汗。

  通过充分的准备活动,一般10分钟左右即可,让身体和精神尽快进入积极的运动状态,有效地避免意外伤害事故的发生。

  伸展肌肉和韧带,对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。◆●△▼●滑雪运动更多用到手臂、△▪️▲□△腰腹、臀部和腿部的肌肉,◆◁•因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。

  一、侧腰拉伸动作要领: 1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微 2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

  二、手臂拉伸动作要领: 1.注意肩部要下沉,☆△◆▲■不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

  三、臀部拉伸动作要领: 1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。★◇▽▼• 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

  四、大腿前侧拉伸动作要领: 1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。 2.支撑的腿部可以微曲。

  一、腿部 脸朝上,双腿伸直。△做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。

  拉伸腿部 脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,▲●▼▲并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。

  小猫姿势 (伸展背脊) 用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。九乐棋牌平台呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。•●

  站立,◇•■★▼脚与肩同宽,口▲=○▼手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。

  四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,■□▲●…△保持一分钟(如果你觉得背,★▽…◇膝盖微微弯曲)。

  眼镜蛇 (伸展后背、臀部、肋间肌) 脸朝下趟着,手掌撑着地。★△◁◁▽▼呼气,用手压地板,抬头,提胸,▪️•★▲★-●双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。▼▼▽●▽●

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