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拉伸并不占主要作用

作者:九乐棋牌发布时间:2019-09-06 16:54

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  展开全部我来多两句:运动前拉伸不是必须的,要看运动类型来决定拉伸部位与方式,这个概念其实是“热身”,拉伸的目标是“加润滑油”,○▲这个像跑车,要润滑,但润滑剂加多了反而容易降低动力传送、增加受伤风险。楼上说运动前有动态拉伸,也是这个原因(但不要再做振颤拉伸啦)。目前流行的看法,在整个热身过程中,拉伸并不占主要作用。

  运动后的拉伸属于“放松”,◆●△▼●它是促进运动系统恢复的必要手段,一般要求是“充分拉伸”,不但运动部位要拉伸,核心也要拉伸,时间可以长一点,还可以配合泡沫轴来按摩。追问嗯嗯,楼主觉得运动前的热身动作多少个比较适合?觉得太多了记不住,◇•■★▼看网上的各种热身教程分享都看迷糊了~追答这没法说固定的数目,▼▼▽●▽●普遍的建议是:室温下热身至微微出汗,心率提升至最大运动心率50-60%。口▲=○▼这个过程需要时间会在10-20分钟(实践上业余的非极限运动,倒不一定这么严格,看下面),竞技中有的要达到30分钟热身呢。至于动作,★▽…◇一类是全身调动(所以很多人偏爱跑步作热身),一类是相关动作准备(训练时主要发力部位的关节、☆△◆▲■肌群)。九乐棋牌平台

  然后就要看运动内容了。除了有专人指导、辅助,这个时候都是“循序渐进”不是?同样先来针对性热身,即尝试最大负荷速度的30、50、80%,感受一下身体状况,再决定是否结束热身。

  可以。运动前后的拉伸是没有区别的。▪️•★因为运动前就是要拉伸要锻炼的部位,活动开这些部位的肌肉好适应运动,而运动后也是拉伸放松被锻炼的肌肉,◆▼■□所以前后拉伸的肌肉和部位都是相同的。

  展开全部大部分运动前的静态拉伸会削弱运动表现 所以热身是通常采用动态拉伸追问貌似的确这样啊,拉伸过多后(或者是静态拉伸)反而不想运动了;▲★-●★-●△▪️▲□△▽□▼◁▼◇▲=○▼=△▲▲●

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