400-123-4567

九乐棋牌注册拉伸运动有哪些啊。

作者:九乐棋牌发布时间:2019-09-06 16:54

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  双手手掌平贴墙壁。右膝弯曲,左脚几乎打直。臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15—30秒。

  把左脚放在与腰齐高的平台或栏杆等物上,左脚跟放在平台上,臀部前弯,上身朝举起那只腿的方向倾斜。保持此姿势15—30秒。

  面向门框,将手放在门口的两侧,于肩平高后,向前走穿过门口,直到胸肌略感拉紧时止。保持此姿势20秒不动。

  面对门框的一侧或直立的柱子,将双手置于门框或柱子上,约与肩同高,略拱背耸肩,使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。

  站立,双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂,过头,向左侧弯腰,保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯,重复此动作。

  头朝下俯卧。右手抓住有脚,轻轻地往后拉向臀部,右侧股四头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15—30秒不动。左腿重复此动作。

  拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

  所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量,◇▲=○▼=△▲而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上,好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。○▲

  所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、◆●△▼●放松性的拉伸,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,在运动结束后放松时可采用的良好方法。

  扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。另外,★-●△▪️▲□△▽对肱二头肌的锻炼也很有效。

  展开全部朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 身体每个肌肉都有对应的拉伸动作,深入了讲,每个动作都有自己的主动拉伸,和其他人给拉伸的被动拉伸,我这里简单介绍一些。还有补充一点,●韧带拉伸,肌肉伸展,▪️•★是对增高有帮助的。六种全新的放松肌肉的拉伸动作,增强身体柔韧度

  你的常规锻炼给不到你想要的效果吗?这归咎于紧死的肌肉。洛杉矶的名人健身教练Ashley Borden说:“当一组肌肉,例如股四头肌,变得僵硬,◇•■★▼那就会阻碍其它肌群的正确锻炼,例如会阻碍你的臀部”最终结果是:折损锻炼效果和热量消耗的能力,就更不用说增加受伤的风险了。

  做完你的常规心肺有氧运动或者力量训练后,试一下这六种拉伸运动。你会惊喜看到你的柔韧性在两个星期内逐步的增强,你的力量和耐力也会在一个月内有所提升。

  l 弯曲背部,收紧骨盆底,把肚脐拉向脊柱;把力量集中到下腹部,下颌向内紧贴。然后用鼻子吸气。(如图)

  l 呼气的时候,肚脐更加的收紧,•☆■▲抬起左腿伸展,▲●…△拉伸背部,左脚跟向前,脚趾向天花板。(没展示)

  · 弯曲右膝向胸部靠近,双手交叉于腿后,尽可能使之靠近腹股沟;注视你的胸部,保持下巴向下,颈部伸长。

  · 跪在双腿双手上,▼▲两手腕于肩膀下成一线,膝盖于臀部下,脚趾卷曲于地上。

  · 额头朝地左手小手指沿着地板向前滑行(保持右手手掌平放于地上)(如图)

  在我的课程中,我经常要求大家踊跃发言,最常见的问题就是“我能做哪些基本的拉伸姿势以缓解我的背痛?”脊椎受伤在球场上和日常生活中都比较常见,这并不使人惊奇。

  这几节课的一系列肌肉拉伸姿势分为几个部分针对这几个区域进行练习:下肢、腹部、上体。这节课的肌肉拉伸也很重要,你将学习6种基本的肌肉拉伸姿势,它们专为增加背部肌肉的柔韧性和力量而设计。练习的时候注意通过鼻孔进行深呼吸。在每个练习之前,将肚脐吸向脊椎,稳定腹部。◆◁•

  坐在球上,然后将脚缓慢向前移动,直到背部和颈部支撑于球体上。注意:保持头部和颈部受到支撑,调动臀大肌的参与,★△◁◁▽▼让臀部保持与地面平行。双膝成90度弯曲。

  伸展双臂,将在注意力集中在胸肌的拉伸上。保持这个姿势,呼吸5~10次。将手放在球体上,双脚往后走,直到恢复到初始位置。

  将健身球在臀部下面转动,让身体停留在健身球上并拉伸后背。九乐棋牌保持这个姿势,口▲=○▼深呼吸5~10次。终止做这个姿势要缓慢。

  从健身球上缓慢滚离,双手和膝部支地。△▪️▲□△☆△◆▲■双手垂直于双肩,膝部垂直于臀部。▲★-●吸气,然后将脊椎压向地板,将肩部往后转动。不要过度拉伸你的脖颈。呼气,将肚脐吸向脊椎,调动臀大肌,将脊椎抬向天花板,低头颔胸。重复整个过程10次。

  将双腿并在一起,挤压臀大肌,呼气,将胸部抬离地板,将肩部向后转离你的耳部,不要过度拉伸颈部。恢复到初始位置,重复整个过程5次。

  如果你的柔韧性不错,可以进一步拉伸肌肉。双手支撑于地面,十指尽量分开,垂直于肩部,双脚脚尖支地。保持这个姿势,呼吸3次。

  仰卧于地,将脚后跟收回至臀大肌下面。将右腿翘到左腿上面,▼▼▽●▽●双臂平伸,放于地面。让双腿倒向右侧。保持这个姿势,深呼吸5次。然后切换至身体另一侧,◆▼以同样的方法重复前面的过程。

  感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

  坐位体线曲,腹背运动。还有,两腿叉开与肩同宽,两手自然下垂,然后向上伸右手,贴耳部,向左弯腰。另一侧一样。△

推荐新闻: