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重点不在于时间

作者:九乐棋牌发布时间:2019-09-06 16:54

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  跑步运动完后的拉伸的主要目的一是为了放松肌肉、二是消除疲劳,一般情况下拉伸5-10分钟足矣。

  做法:两臂分开,按在墙上。▲●两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

  绳肌,△▪️▲□△即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

  做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

  在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,▼▲因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

  做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

  做法:直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,◆◁••●直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。

  压腿:需要器械或个人压,◆▼器械就不说了··个人压:下蹲,左脚伸直,九乐棋牌游戏官方手机APP(脚尖向上是压竖叉,脚尖向前是压横叉)右脚保持原状,◇▲=○▼=△▲脚尖向前··然后身体向左··用头去找脚···时间最多5分···做完后换腿···换完一次为一组··时间自己定···受不了为止···

  压肩:需要1人配合或是找器械。2人压肩:2人正对,□▼◁▼双手放在对方肩膀,对方也同样,2人距离2步(靠的太近会碰头),双脚打开与肩同宽,后同时弯腰,肩膀放松,力度要适合··时间5分左右···

  您好,○▲跑步后,在身体充分活动开的基础上,做拉伸运动的效果最好,一般情况下15-20分钟即可,重点不在于时间,而在于质量,▲●…△每一个拉伸动作必须做到位,就是要质量不要数量。▲★-●起到锻炼的功效才是我们要的。▪️•★

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