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九乐棋牌官网很多人在完成一天的目标肌肉练习

作者:九乐棋牌发布时间:2019-09-06 16:53

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  UPLUS KIDS WELLNESS 伯格曼儿童运动成长中心,是由中国最早成功创建知名少儿体适能品牌的国际团队,打造全新升级的教育品牌。健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,▼▲甚至会造成运动损伤。归结原因,△▪️▲□△都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性。■□

  花上约10分钟对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢、放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20秒,每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。★-●△▪️▲□△▽

  5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,◆▼轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

  6.臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。★▽…◇

  7.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双

  8.腿筋:平躺,单腿向上蹬,▲●…△◆◁•◆●△▼●另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,•●向下轻拉毛

  9.四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

  12.下腰:仰卧,☆△◆▲■九乐棋牌平台双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。▲★-●

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