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还有手臂 的肌肉群

作者:九乐棋牌发布时间:2019-09-06 16:53

  随着人们运动意识的增强,很多人在做完运动之后都会做一些拉伸运动。拉伸运动不仅可以让运动后兴奋的肌肉放松下来,还可以达到塑型的效果。

  拉伸运动很重要,所以是绝不可省略的。但是你知道怎么做拉伸运动吗?很多人不会做拉伸,▲●拉伸是一种讲究颇多的运动,绝对不是简单舒展一下胳膊腿就行的。△下面,•☆■▲我们来一起看看拉伸运动应该怎么做。

  你需要双手抬起来,小手臂交叠放在脑袋上方,或后脑的位置。▼▼▽●▽●▲★-●这个动作能够有效拉伸手臂内侧肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。★◇▽▼•

  你需要一条腿正常下蹲,另一条腿尽量向一侧伸展,保持二十秒,再换一条腿。▲●…△这个动作可以放松你的腿部肌肉,尤其是大腿内侧的肌肉。

  你需要慢慢弯腰,☆△◆▲■双手尽力去够对应的脚部,或者交叉着手臂去摸脚部。有的人柔韧度不高,没有办法完全下腰,但是没关系,你可以将腰尽量下压,直到你的极限,尽量地保持。□▼◁▼这样你的柔韧度就会越来越好。

  这个动作你可以将一条腿向前屈膝下跪,口▲=○▼另一条腿顺势往前下压。双手同时伸展开,▪️•★在头顶举起来,碰在一起。这个动作同时可以放松臀部肌肉,大腿肌肉和手臂,是非常有效的拉伸动作。

  做这个动作的时候,你需要用你的小腿用力地向后踢。○▲同时,你可以用手握住那只脚,把这个姿势尽量保持下去。坚持几秒,九乐棋牌官网可以舒展你的小腿,还有手臂的肌肉群。

  你需要跪或者趴在地上,将双手撑地,同时四肢保持垂直。这个时候,◆◁•身体是由双手和双膝共同支撑的。然后你可以将背部微微拱起,拱得越高越好。保持住,然后慢慢地放松。●这个动作可以放松你的背部肌肉。

  压腿主要是腿部的拉伸动作,你通过站立需要将一条腿抬到高处,直到不能在高的位置,循序渐进,每天为自己的韧带多争取一点空间。

  你也可以在床上敷着面膜就把腿部给拉伸了。◇▲=○▼=△▲你要先做青蛙蹲,身体和床铺之间不能有太大的空隙,尽量紧贴床铺,每天都把腿往上抬一点。★-●△▪️▲□△▽当你到极限的时候,要坚持一会儿,很快就能把韧带打开了。

  2019-01-25展开全部不论是在健身前,或健身后,拉伸都是每一次健身的标准组成部分。◆●△▼●专业上所说的拉伸,实际上就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。运动前拉伸,可以减少肌肉粘度★△◁◁▽▼◇•■★▼★▽…◇

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