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减肥 拉伸动作示范

作者:九乐棋牌发布时间:2019-07-15 22:06

  减肥是一种很多人都挂在嘴边的话题,通过减肥,人们不仅可以有更健康的身体,还能够有更好看的外形。减肥的方法是有很多种的,在如今比较流行的就是节食减肥、运动减肥,除此之外,还可以采取中医减肥或者是抽脂减肥的方法。当然了,以下这些拉伸动作对于减肥,也是很有帮助的!

  首先,跪在垫子上面,然后左脚向前一步,膝盖弯曲90度,将手放在垫子上左脚的两侧。然后,轻轻地将骨盆朝垫子下压。

  做这个动作时,还可以做更进一步的拉伸,比如将右手举起,伸直手臂往左肩的方向靠拢。保持动作60秒后换另一边重复动作。

  先将四肢着地,脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移,用脚来支撑着。紧接着,把双手放回到膝盖上并坐直。

  对于初学者而言可能有点难,不过初学者可以让手掌放置在垫子上,让身体的重量分散到手上,保持姿势30-60秒。

  人躺在垫子上,脸朝上,双膝弯曲,双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后,保持4字形状姿势,将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上,并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。

  首先,双手紧握卷起的毛巾,面朝上方躺在垫子上,双膝弯曲,脚部平放。然后将毛巾绕成环状,抬起右脚放在毛巾上,姿势就像踩着马镫那样。九乐棋牌平台接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。保持60秒换另一边重复动作。

  也许有些朋友会说,每次跑完步后从不做拉伸,到现在不也没出现伤痛等问题,或许你是一个幸运儿,但从长期的角度来看,若你一直跑步不做拉伸,不仅肌肉的线条没有得到完美呈现,还有可能对身体有损伤,严重者还有可能以后都不能再跑步了。返回搜狐,查看更多

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